Zgięcie ramienia
Porady ekspertów
Upewnij się, że Twoje ruchy są kontrolowane i unikaj podciągania ramion, aby skupić się na odpowiednich grupach mięśniowych.
Instrukcja krok po kroku
- Stań lub usiądź prosto.
- Powoli podnieś ramiona prosto przed siebie do wysokości ramion.
- Wytrzymaj pozycję przez 15-30 sekund.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń.
Śledź Zgięcie ramienia w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Zgięcie ramienia głównie angażuje Biceps, Barki, Klatka piersiowa, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps33%
Barki33%
Klatka piersiowa34%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zgięcie ramienia?
Zgięcie ramienia głównie angażuje Biceps, Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zgięcie ramienia?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Zgięcie ramienia jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Zgięcie ramienia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
