Uginanie ramion ze sztangą łamaną ze szerokim uchwytem stojąc
Porady ekspertów
Unikaj kołysania ciężarem i używaj pełnego zakresu ruchu, aby w pełni zaangażować bicepsy. Trzymaj łokcie blisko ciała.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto, trzymając sztangę EZ o szerokim chwycie.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia i podciągnij sztangę do ramion.
- Ściśnij bicepsy na górze podciągania.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion ze sztangą łamaną ze szerokim uchwytem stojąc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion ze sztangą łamaną ze szerokim uchwytem stojąc głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Gryf EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps70%
Dodatkowy
Przedramiona30%
Sprzęt
Gryf EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą łamaną ze szerokim uchwytem stojąc?
Uginanie ramion ze sztangą łamaną ze szerokim uchwytem stojąc głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą łamaną ze szerokim uchwytem stojąc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion ze sztangą łamaną ze szerokim uchwytem stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramion ze sztangą łamaną ze szerokim uchwytem stojąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
