Wysokie uginanie ramion z hantlami
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie lekko do przodu, aby zwiększyć napięcie na bicepsie na górze skłonu.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając hantle dłońmi zwróconymi do przodu.
- Wykonaj skłon, trzymając łokcie przed klatką piersiową.
- Podnieś hantle do wysokości ramion.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wysokie uginanie ramion z hantlami w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wysokie uginanie ramion z hantlami głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wysokie uginanie ramion z hantlami?
Wysokie uginanie ramion z hantlami głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wysokie uginanie ramion z hantlami?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wysokie uginanie ramion z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Wysokie uginanie ramion z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
