Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną
Porady ekspertów
Trzymaj prosty grzbiet i napięte centrum ciała podczas podnoszenia, aby chronić kręgosłup.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami szerokości bioder, trzymając EZ-sztangę podchwytem.
- Zgiń w biodrach i kolanach, aby opuścić sztangę w kierunku podłogi.
- Wyprostuj się, napędzając przez pięty, wyprostuj biodra i kolana.
- Gdy już jesteś wyprostowany, wykonaj uginanie ramion, zginając łokcie i podnosząc sztangę w kierunku klatki piersiowej.
- Opuść sztangę i powtórz sekwencję określoną liczbę razy.
Śledź Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną głównie angażuje Biceps, Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Gryf EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps20%
Pośladki20%
Czworogłowe uda20%
Dodatkowy
Przedramiona13%
Łydki13%
Tył uda14%
Sprzęt
Gryf EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną?
Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną głównie angażuje Biceps, Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona, Łydki, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg z uginaniem ramion ze sztangą łamaną jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
