Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy)
Porady ekspertów
Przy górnym skręcie zgiąć nadgarstki do wewnątrz, aby maksymalnie napiąć bicepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając hantle w każdej ręce z wyciągniętymi ramionami i dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Podnoś ciężary, zachowując łokcie blisko tułowia.
- Podczas podnoszenia, obróć nadgarstki, tak aby dłonie były skierowane do góry na szczycie ruchu.
- Ściśnij bicepsy na górze, a następnie powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy)?
Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
