Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)

Porady ekspertów

Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt i aktywuj mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę podczas odwodzenia bioder.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na boku, podpierając się na łokciu i przedramieniu.
Złóż nogi i unieś biodra, tworząc prostą linię z ciałem.
Podnieś górną nogę w kierunku sufitu, utrzymując ją prostą.
Kontrolowanie opuść nogę.
Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda) głównie angażuje Brzuch, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch50%

Czworogłowe uda50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)?

Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda) głównie angażuje Brzuch, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda) jest odpowiednie dla początkujących?

Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.