Skręt tułowia ze kijem w staniu

Porady ekspertów

Trzymaj biodra skierowane do przodu i obracaj tylko górną część ciała, aby zapewnić, że rozciąganie dociera do mięśni skośnych brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i trzymaj kij za plecami na wysokości karku.
Obróć tułów w prawo, trzymając biodra prosto i kij poziomo.
Wytrzymaj obrót przez 20-30 sekund.
Wróć do środka i obróć w lewo.
Powtórz określoną liczbę serii.

Śledź Skręt tułowia ze kijem w staniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skręt tułowia ze kijem w staniu głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Kij. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch50%

Dodatkowy

Czworogłowe uda25%

Pośladki25%

Sprzęt

Kij

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skręt tułowia ze kijem w staniu?

Skręt tułowia ze kijem w staniu głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Kij.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręt tułowia ze kijem w staniu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skręt tułowia ze kijem w staniu jest odpowiednie dla początkujących?

Skręt tułowia ze kijem w staniu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.