Cofanie z rotacją
Porady ekspertów
Obracaj tułów, aby w pełni zaangażować mięśnie brzucha, i utrzymuj kontrolowany ruch, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z szeroko rozstawionymi stopami i rękami na biodrach.
- Zrób krok do tyłu jedną stopą, jednocześnie obracając tułów w przeciwną stronę.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
- Zmień strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Cofanie z rotacją w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Cofanie z rotacją głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Brzuch, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda25%
Tył uda25%
Pośladki25%
Brzuch25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Cofanie z rotacją?
Cofanie z rotacją głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Cofanie z rotacją?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Cofanie z rotacją jest odpowiednie dla początkujących?
Cofanie z rotacją jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
