Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane)

Porady ekspertów

Trzymaj dolną część pleców przylegającą do podłogi, aby zapobiec wygięciu i maksymalizować zaangażowanie mięśni brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami umieszczonymi pod pośladkami dla wsparcia.
Napięj mięśnie brzucha i unieś nogi z ziemi do kąta 45 stopni, utrzymując je prosto.
Powoli opuść nogi, nie dopuszczając do ich dotknięcia podłogi.
Podnieś nogi ponownie, aby wykonać kolejne powtórzenie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane) głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane)?

Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane) głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.