Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowane ruchy i unikaj wyginania pleców podczas podnoszenia nóg.

Instrukcja krok po kroku

Zamocuj obciążenie między swoimi stopami lub kostkami.
Stań na krześle kapitańskim z plecami przyciśniętymi do oparcia i chwyć za uchwyty.
Wciśnij dolną część pleców w oparcie i podnieś obciążone nogi do klatki piersiowej.
Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Obciążenie

Specjalny gryf

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim?

Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim jest odpowiednie dla początkujących?

Obciążone unoszenie nóg w siadzie kapitańskim jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.