Pompki pseudo planche
Porady ekspertów
Pochoć się do przodu tak bardzo, jak potrafisz, utrzymując prostą linię ciała, aby zwiększyć trudność i podkreślić barki i klatkę piersiową.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w standardowej pozycji do pompki z rękami lekko poniżej klatki piersiowej.
- Obróć dłonie na zewnątrz, tak aby palce wskazywały w kierunku palców u stóp lub nieco na boki.
- Przenieś ciężar ciała do przodu, aby ramiona były przed dłońmi.
- Opuszczaj ciało w kierunku podłogi, trzymając łokcie blisko ciała.
- Wypchnij ciało do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki pseudo planche w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki pseudo planche głównie angażuje Klatka piersiowa, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa30%
Brzuch30%
Dodatkowy
Barki20%
Najszersze grzbietu10%
Triceps10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki pseudo planche?
Pompki pseudo planche głównie angażuje Klatka piersiowa, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki pseudo planche?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki pseudo planche jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki pseudo planche jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
