Boczna deska z odwodzeniem biodra
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu stabilnego tułowia i unikaj przechylania się do przodu lub do tyłu podczas odwodzenia bioder.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i łokciem bezpośrednio pod ramieniem.
- Unieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od kostek do ramion.
- Utrzymując uniesione biodra, podnieś górną nogę w górę od dolnej nogi.
- Kontrolowanie opuść nogę do pozycji wyjściowej.
- Zakończ serię, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Boczna deska z odwodzeniem biodra w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczna deska z odwodzeniem biodra głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki33%
Czworogłowe uda33%
Brzuch34%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczna deska z odwodzeniem biodra?
Boczna deska z odwodzeniem biodra głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczna deska z odwodzeniem biodra?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczna deska z odwodzeniem biodra jest odpowiednie dla początkujących?
Boczna deska z odwodzeniem biodra jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
