Boczna deska z odwodzeniem biodra
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu stabilnego tułowia i unikaj przechylania się do przodu lub do tyłu podczas odwodzenia bioder.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i łokciem bezpośrednio pod ramieniem.
- Unieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od kostek do ramion.
- Utrzymując uniesione biodra, podnieś górną nogę w górę od dolnej nogi.
- Kontrolowanie opuść nogę do pozycji wyjściowej.
- Zakończ serię, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Szczegóły
Główny
Pośladki33%
Czworogłowe uda33%
Brzuch34%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
