Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim

Porady ekspertów

Unikaj kołysania nogami lub używania impetu; skup się na używaniu mięśni brzucha do podnoszenia nóg.

Instrukcja krok po kroku

Stań na krześle kapitańskim z plecami przyciśniętymi do oparcia i chwyć za uchwyty.
Wciśnij dolną część pleców w oparcie i podnieś kolana do klatki piersiowej.
Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Specjalny gryf

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim?

Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalny gryf.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim jest odpowiednie dla początkujących?

Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.