Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców
Porady ekspertów
Upewnij się, że obracasz się z części środkowej ciała, nie przesuwając bioder, aby utrzymać właściwą formę.
Instrukcja krok po kroku
- Klęknij na podłodze z pośladkami opartymi na piętach.
- Umieść jedną rękę za głową i obróć górną część ciała, aby dotknąć łokcia przeciwległego kolana.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zmień stronę.
Śledź Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców głównie angażuje Najszersze grzbietu, Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu40%
Brzuch30%
Dodatkowy
Barki15%
Klatka piersiowa15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców?
Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców głównie angażuje Najszersze grzbietu, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
