Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie)

Porady ekspertów

Upewnij się, że zaangażujesz mięśnie skośne brzucha, skupiając się na ruchu skrętnym na boki, a nie tylko pochylając się na bok.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź bokiem do ściany z wyprostowanymi nogami i bokiem przylegającym do ściany.
Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
Pochyl tułów w kierunku ściany, angażując mięśnie boczne brzucha, a następnie wykonaj skręty górnej części ciała w kierunku bioder.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

Śledź Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie) głównie angażuje Brzuch, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch50%

Czworogłowe uda30%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie)?

Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie) głównie angażuje Brzuch, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.