Wstawanie z siadu leżącego

Porady ekspertów

Wykorzystaj impet z podciągnięcia do pomocy w wstawaniu, skupiając się jednak na wykorzystaniu siły rdzenia do inicjowania ruchu.

Zacznij w pozycji siedzącej na podłodze z kolanami zgiętymi i stopami płasko ułożonymi.
Wykonaj podciągnięcie, angażując mięśnie brzucha i podnosząc tułów w kierunku ud.
Wykorzystaj impet, aby stanąć.
Odwróć ruch, powoli opuszczając się z powrotem do pozycji siedzącej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.