Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Porady ekspertów
Trzymaj ramiona opuszczone i z dala od uszu, unikaj blokowania łokci podczas wykonywania pompek. Zaangażuj mięśnie brzucha podczas uniesienia nóg.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść się pomiędzy dwoma wyściełanymi stołkami, chwytając krawędzie rękoma.
- Prostuj ramiona, aby unieść ciało nad ziemią, nogi wyprostowane przed sobą.
- Pochyl łokcie, aby opuścić ciało w dół, trzymając łokcie blisko ciała.
- Podczas podnoszenia, unieś nogi prosto przed siebie.
- Opuść nogi, schodząc w kolejną pompkę.
- Powtórz sekwencję pompki i uniesienia nóg przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce głównie angażuje Czworogłowe uda, Triceps, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda20%
Triceps20%
Brzuch20%
Dodatkowy
Barki13%
Najszersze grzbietu13%
Klatka piersiowa14%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce?
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce głównie angażuje Czworogłowe uda, Triceps, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
