Brzuszki z obciążeniem (wersja 2)

Porady ekspertów

Utrzymuj neutralne ułożenie szyi i unikaj pociągania za głowę rękoma. Skup się na podnoszeniu za pomocą mięśni brzucha, a nie szyi ani ramion.

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, trzymając talerz lub hantel na klatce piersiowej.
Napięciem mięśni brzucha podnieś ramiona z podłogi, zbliżając klatkę piersiową do kolan.
Zatrzymaj się na szczycie napięcia, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła