Brzuszki z obciążeniem (wersja 2)

Porady ekspertów

Utrzymuj neutralne ułożenie szyi i unikaj pociągania za głowę rękoma. Skup się na podnoszeniu za pomocą mięśni brzucha, a nie szyi ani ramion.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, trzymając talerz lub hantel na klatce piersiowej.
Napięciem mięśni brzucha podnieś ramiona z podłogi, zbliżając klatkę piersiową do kolan.
Zatrzymaj się na szczycie napięcia, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki z obciążeniem (wersja 2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki z obciążeniem (wersja 2) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki z obciążeniem (wersja 2)?

Brzuszki z obciążeniem (wersja 2) głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki z obciążeniem (wersja 2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki z obciążeniem (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?

Brzuszki z obciążeniem (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.