Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem

Porady ekspertów

Wykonaj skręt na górze ruchu, aby w pełni zaangażować mięśnie skośne. Kontroluj ruchy i unikaj szarpnięć.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na ławce pochyłej, zabezpieczając stopy pod podnóżkami.
Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
Usiądź, skręcając tułów w górę, przynosząc przeciwległy łokieć do przeciwległego kolana.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, zmieniając strony przy każdym wznoszeniu.

Śledź Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Specjalna ławka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda20%

Brzuch80%

Sprzęt

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem?

Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalna ławka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem jest odpowiednie dla początkujących?

Brzuszki skośne na ławce z nachyleniem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.