Przysiad ze skrętem
Porady ekspertów
Trzymaj klatkę piersiową wyprostowaną i aktywuj mięśnie brzucha podczas wykonywania ruchu, aby utrzymać równowagę i prawidłową postawę.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z szeroko rozstawionymi nogami.
- Przejdź w pozycję przysiadu, trzymając ciężar ciała na piętach i prostym plecach.
- Podnosząc się z przysiadu, skręć tułów na jedną stronę, unosząc kolano, aby spotkać przeciwległy łokieć.
- Wróć do pozycji przysiadu i powtórz na drugiej stronie.
- Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad ze skrętem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad ze skrętem głównie angażuje Pośladki, Brzuch, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki35%
Brzuch35%
Czworogłowe uda20%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad ze skrętem?
Przysiad ze skrętem głównie angażuje Pośladki, Brzuch, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad ze skrętem?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad ze skrętem jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad ze skrętem jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
