Pompki gwiazda z taśmami TRX
Porady ekspertów
Utrzymuj ciało w mocnej desce i kontroluj opad, aby zapobiec obwisaniu się lub zginaniu bioder.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść uchwyty do zawieszenia blisko ziemi.
- Przyjmij pozycję do pompowania, trzymając ręce w uchwytach i rozstawiając stopy szeroko.
- Powoli opuść ciało, trzymając łokcie blisko boków.
- Wypchnij ciało do pozycji wyjściowej, utrzymując napięte mięśnie brzucha.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki gwiazda z taśmami TRX w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki gwiazda z taśmami TRX głównie angażuje Brzuch, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Brzuch25%
Klatka piersiowa25%
Dodatkowy
Czworogłowe uda20%
Barki15%
Pośladki15%
Sprzęt
TRX
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki gwiazda z taśmami TRX?
Pompki gwiazda z taśmami TRX głównie angażuje Brzuch, Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Barki, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki gwiazda z taśmami TRX?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki gwiazda z taśmami TRX jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki gwiazda z taśmami TRX jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
