Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX

Porady ekspertów

Skup się na wykorzystaniu mięśni brzucha, aby przyciągnąć kolana do klatki piersiowej, zamiast machać nogami dla impetu.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z stopami w uchwytach do zawieszenia, nogi wyprostowane.
Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
Napnij mięśnie brzucha, aby przyciągnąć kolana do klatki piersiowej.
Powoli wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

TRX

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX?

Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX jest odpowiednie dla początkujących?

Brzuszki w leżeniu tyłem z taśmami TRX jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.