Martwy robak w zwisie

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu dolnej części pleców przyciśniętej do podłogi, aby skutecznie zaangażować mięśnie brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Wisz z drążka ze zgiętymi w pełni ramionami i prostym ciałem.
Podnieś nogi, tworząc kąt 90 stopni z tułowiem.
Powoli opuść jedną nogę w kierunku podłogi, nie dotykając jej.
Wróć nogę do pozycji wyjściowej, utrzymując zaangażowanie mięśni brzucha.
Powtórz z drugą nogą.
Kontynuuj naprzemiennie nogami przez określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Martwy robak w zwisie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy robak w zwisie głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Specjalny gryf

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy robak w zwisie?

Martwy robak w zwisie głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalny gryf.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy robak w zwisie?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy robak w zwisie jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Martwy robak w zwisie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.