Martwy robak w zwisie
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu dolnej części pleców przyciśniętej do podłogi, aby skutecznie zaangażować mięśnie brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Wisz z drążka ze zgiętymi w pełni ramionami i prostym ciałem.
- Podnieś nogi, tworząc kąt 90 stopni z tułowiem.
- Powoli opuść jedną nogę w kierunku podłogi, nie dotykając jej.
- Wróć nogę do pozycji wyjściowej, utrzymując zaangażowanie mięśni brzucha.
- Powtórz z drugą nogą.
- Kontynuuj naprzemiennie nogami przez określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda50%
Brzuch50%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
