Leżące rowerki

Porady ekspertów

Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontrolowanym tempie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z rękoma za głową, łokciami szeroko rozstawionymi i kolanami zgiętymi do klatki piersiowej.
Wyciągnij jedną nogę, jednocześnie przyciągając przeciwny łokieć do zgiętego kolana, symulując ruch pedałowania rowerem.
Na przemian wykonuj ruchy na obie strony, jakbyś pedałował rowerem.
Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń lub czasu.

Śledź Leżące rowerki w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Leżące rowerki głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Leżące rowerki?

Leżące rowerki głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Leżące rowerki?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Leżące rowerki jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Leżące rowerki jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.