Brzuszki na maszynie Glute-Ham Developer

Porady ekspertów

Skup się na napinaniu mięśni brzucha, aby podciągnąć tułów, zamiast używać ramion lub impetu.

Instrukcja krok po kroku

Zabezpiecz stopy między rolkami kostek urządzenia do ćwiczeń mięśni pośladków i mięśni grzbietu.
Złóż ramiona na klatce piersiowej lub umieść je za głową.
Opuszczaj górną część ciała w kierunku podłogi.
Napnij mięśnie brzucha, aby podnieść tułów do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki na maszynie Glute-Ham Developer w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki na maszynie Glute-Ham Developer głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Specjalna ławka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki na maszynie Glute-Ham Developer?

Brzuszki na maszynie Glute-Ham Developer głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalna ławka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki na maszynie Glute-Ham Developer?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki na maszynie Glute-Ham Developer jest odpowiednie dla początkujących?

Brzuszki na maszynie Glute-Ham Developer jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.