Brzuszki rowerowe w leżeniu
Porady ekspertów
Wykonuj ćwiczenie w kontrolowany sposób, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z rękami za głową i nogami uniesionymi tak, aby tworzyły kąt 90 stopni.
- Przyciągnij prawy łokieć w kierunku lewego kolana, prostując jednocześnie prawą nogę.
- Zmień stronę, przyciągając lewy łokieć w kierunku prawego kolana, prostując jednocześnie lewą nogę.
- Kontynuuj zmianę stron w ruchu 'pedałowania' przez żądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Brzuszki rowerowe w leżeniu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Brzuszki rowerowe w leżeniu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki33%
Czworogłowe uda33%
Brzuch34%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki rowerowe w leżeniu?
Brzuszki rowerowe w leżeniu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki rowerowe w leżeniu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Brzuszki rowerowe w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Brzuszki rowerowe w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
