Brzuszki 'żabka'

Porady ekspertów

Angażuj mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie i wydychaj, gdy unosisz się do góry, aby maksymalnie aktywować mięśnie brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z rękami za głową, łokciami rozchylonymi.
Złącz podeszwy stóp i pozwól, aby kolana opadły na boki.
Napięciem mięśni brzucha unieś głowę, szyję i łopatki z podłogi.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki 'żabka' w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki 'żabka' głównie angażuje Brzuch, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch50%

Czworogłowe uda50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki 'żabka'?

Brzuszki 'żabka' głównie angażuje Brzuch, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki 'żabka'?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki 'żabka' jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Brzuszki 'żabka' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.