V-up z oklaskiem
Porady ekspertów
Upewnij się, że utrzymujesz silne mięśnie brzucha i unikaj nadmiernego napinania szyi podczas ćwiczenia. Klaps pod nogami powinien być szybki i precyzyjny, aby utrzymać równowagę i formę.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z prostymi nogami i wyciągniętymi ramionami za głową.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i jednocześnie unieś nogi i górną część ciała nad podłogę.
- Podczas unoszenia, przynieś ręce pod uniesione nogi i zrób klaps dłońmi.
- Wróć do pozycji wyjściowej, nie pozwalając stopom dotknąć podłogi.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Brzuch70%
Dodatkowy
Czworogłowe uda30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
