Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem

Porady ekspertów

Nie ciągnij za szyję ani nie używaj impetu; skup się na używaniu mięśni brzucha, aby unieść tułów.

Instrukcja krok po kroku

Zabezpiecz nogi na górze ławki skośnej i połóż się z ciężarem na klatce piersiowej.
Skrzyżuj ramiona nad ciężarem i lekko opuść podbródek.
Podkręć górną część ciała w kierunku ud, wydychając podczas podnoszenia.
Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Śledź Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem głównie angażuje Barki, Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Barki25%

Czworogłowe uda25%

Brzuch25%

Dodatkowy

Klatka piersiowa15%

Triceps10%

Sprzęt

Obciążenie

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem?

Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem głównie angażuje Barki, Czworogłowe uda, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem jest odpowiednie dla początkujących?

Brzuszki ze spadkiem z obciążeniem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.