Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Porady ekspertów
Kontroluj ruch za pomocą mięśni brzucha i unikaj pośpiechu, aby utrzymać właściwą formę i skuteczność.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w pozycji deski z obiema stopami na ręczniku.
- Napięcie mięśni brzucha i przesuń stopy w kierunku rąk, unosząc biodra w pozycję stania na palcach.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem głównie angażuje Barki, Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki15%
Czworogłowe uda15%
Brzuch15%
Dodatkowy
Pośladki15%
Najszersze grzbietu15%
Klatka piersiowa15%
Triceps10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem?
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem głównie angażuje Barki, Czworogłowe uda, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Pośladki, Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
