Ślizgi skośne tułowia w staniu

Porady ekspertów

Zachowaj napięcie w swoim centrum przez całe ćwiczenie, aby zmaksymalizować skurcze mięśni skośnych.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szeroko rozstawionymi.
Umieść ręce za głową lub wyprostuj je na boki.
Powoli przesuń prawą rękę w dół boku, skręcając w pasie w prawo.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na lewej stronie.
Kontynuuj zmieniając strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Ślizgi skośne tułowia w staniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ślizgi skośne tułowia w staniu głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ślizgi skośne tułowia w staniu?

Ślizgi skośne tułowia w staniu głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ślizgi skośne tułowia w staniu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ślizgi skośne tułowia w staniu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Ślizgi skośne tułowia w staniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.