Krok wstecz z pozycją łucznika
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu silnego korpusu i stabilnej postawy przez cały ruch, aby poprawić równowagę i koordynację.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami razem i ramionami wyciągniętymi na boki na wysokości ramion.
- Zrób krok do tyłu jedną nogą w tzw. wsteczny wykrok, zginając obie kolana do kąta 90 stopni.
- Kiedy kroczysz do tyłu, obróć tułów i pociągnij przeciwną rękę do tyłu, jakbyś naciągał łuk.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej stronie.
- Zmień strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Krok wstecz z pozycją łucznika w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Krok wstecz z pozycją łucznika głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Brzuch, Klatka piersiowa, Barki, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda17%
Tył uda17%
Pośladki17%
Brzuch16%
Klatka piersiowa16%
Barki17%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Krok wstecz z pozycją łucznika?
Krok wstecz z pozycją łucznika głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Brzuch, Klatka piersiowa, Barki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Krok wstecz z pozycją łucznika?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Krok wstecz z pozycją łucznika jest odpowiednie dla początkujących?
Krok wstecz z pozycją łucznika jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
