Brzuszki z hantlami nad głową

Porady ekspertów

Utrzymuj wyprostowane ramiona i hantel bezpośrednio nad głową przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami zakotwiczonymi.
Trzymaj hantel obiema rękami bezpośrednio nad klatką piersiową, ręce wyprostowane.
Wzmocnij mięśnie brzucha i podnieś tułów w kierunku kolan, trzymając hantel nad sobą.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki z hantlami nad głową w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki z hantlami nad głową głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki z hantlami nad głową?

Brzuszki z hantlami nad głową głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki z hantlami nad głową?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki z hantlami nad głową jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Brzuszki z hantlami nad głową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.