Skręcony trójkąt
Porady ekspertów
Prostuj obie nogi i skup się na obracaniu tułowia z kręgosłupa, aby maksymalnie skręcić bez nadmiernego napinania.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w szerokim rozkroku z nogami oddalonymi o 3-4 stopy.
- Obróć przód stopy na zewnątrz, a tył stopy lekko do środka.
- Wyciągnij ramiona na boki i pochyl się w biodrach, schylając się nad przednią nogą.
- Umieść przeciwną rękę na podłodze lub na klocku na zewnątrz przedniej stopy.
- Wyciągnij drugą rękę w kierunku sufitu, otwierając klatkę piersiową.
- Wytrzymaj kilka oddechów, następnie zmień stronę.
Śledź Skręcony trójkąt w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skręcony trójkąt głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Brzuch, Najszersze grzbietu, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda20%
Tył uda20%
Pośladki20%
Brzuch20%
Najszersze grzbietu20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skręcony trójkąt?
Skręcony trójkąt głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Brzuch, Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręcony trójkąt?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skręcony trójkąt jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Skręcony trójkąt jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
