Ślizgający się ptasi pies
Porady ekspertów
Aby zapobiec wygięciu pleców podczas ćwiczenia, zaangażuj mięśnie brzucha i utrzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i wysuń jedną nogę do tyłu, jednocześnie wyciągając przeciwną rękę do przodu.
- Zachowaj biodra i ramiona równolegle do podłogi.
- Wytrzymaj w wyprostowanej pozycji przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz z przeciwną ręką i nogą.
- Kontynuuj naprzemiennie z obu stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Ślizgający się ptasi pies w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ślizgający się ptasi pies głównie angażuje Pośladki, Najszersze grzbietu, Brzuch, Barki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki25%
Najszersze grzbietu25%
Brzuch25%
Barki15%
Dodatkowy
Tył uda5%
Klatka piersiowa5%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ślizgający się ptasi pies?
Ślizgający się ptasi pies głównie angażuje Pośladki, Najszersze grzbietu, Brzuch, Barki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ślizgający się ptasi pies?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ślizgający się ptasi pies jest odpowiednie dla początkujących?
Ślizgający się ptasi pies jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
