Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą

Porady ekspertów

Upewnij się, że opaska jest prawidłowo umocowana i unikaj używania impetu do wstawania. Skup się na napinaniu mięśni brzucha, aby unieść tułów.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj opaskę do podstawy ławki odchylonej.
Usiądź na ławce z nogami zabezpieczonymi pod poduszkami na stopy i opaską za plecami.
Trzymaj końce opaski obiema rękoma przy ramionach.
Powoli pochyl się do tyłu, a następnie napnij mięśnie brzucha, aby wstać przeciwko oporowi opaski.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Guma

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą?

Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.