Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej
Porady ekspertów
Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, skupiając się na skurczu mięśni ramion, aby uniknąć wykorzystywania impetu.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą w dół na ławce pochyłej ustawionej pod kątem 45 stopni.
- Trzymaj hantle w każdej ręce w neutralnym chwycie.
- Podnieś hantle do góry i na boki, tworząc z ciałem kształt litery 'Y'.
- Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej głównie angażuje Barki, Brzuch, Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki34%
Brzuch33%
Kaptury33%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej?
Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej głównie angażuje Barki, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
