Zaawansowany młyn z kettlebell

Porady ekspertów

Utrzymuj wzrok na kettlebellu przez cały ruch, aby zachować równowagę i właściwe ustawienie ciała.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając kettlebell w prawej ręce z wyciągniętym nad głową.
Obróć stopy pod kątem 45 stopni od kettlebellu.
Trzymając prawą rękę wyciągniętą nad głową, przesuń biodra w prawo i przesuń lewą rękę w dół lewej nogi.
Pochyl tułów, aż poczujesz rozciąganie w prawym biodrze, trzymając kettlebell stabilnie.
Wykonaj odwrotny ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

Śledź Zaawansowany młyn z kettlebell w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Zaawansowany młyn z kettlebell głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Zaawansowany młyn z kettlebell?

Zaawansowany młyn z kettlebell głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zaawansowany młyn z kettlebell?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Zaawansowany młyn z kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?

Zaawansowany młyn z kettlebell jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.