Brzuszki z piłką lekarską (o ścianę)
Porady ekspertów
Wydechaj podczas rzucania piłki w kierunku ściany, aby skuteczniej zaangażować mięśnie brzucha i chronić kręgosłup.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze twarzą do ściany z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi.
- Trzymaj piłkę lekarską obiema rękami przed klatką piersiową.
- Nieco się pochyl do rozpoczęcia wznoszenia się.
- Wykonaj wznoszenie się, przyciągając tułów do ud i rzucając piłkę w kierunku ściany.
- Złap piłkę podczas odbicia i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Brzuszki z piłką lekarską (o ścianę) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Brzuszki z piłką lekarską (o ścianę) głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Piłka lekarska. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda40%
Brzuch40%
Dodatkowy
Barki20%
Sprzęt
Piłka lekarska
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki z piłką lekarską (o ścianę)?
Brzuszki z piłką lekarską (o ścianę) głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Piłka lekarska.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki z piłką lekarską (o ścianę)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Brzuszki z piłką lekarską (o ścianę) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Brzuszki z piłką lekarską (o ścianę) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
