Skręcony krzesło
Porady ekspertów
Utrzymuj kolana w jednej linii, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów kolanowych.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w pozycji stojącej z stopami razem.
- Pochyl kolana i obniż biodra, jakbyś siadał/a na krześle.
- Złącz dłonie w centrum serca.
- Skręć tułów na jedną stronę, zaczepiając przeciwny łokieć na zewnątrz kolana.
- Spójrz przez ramię, utrzymując otwartą klatkę piersiową.
- Wytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie powtórz z drugiej strony.
Śledź Skręcony krzesło w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skręcony krzesło głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda20%
Tył uda20%
Łydki20%
Pośladki20%
Brzuch20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skręcony krzesło?
Skręcony krzesło głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręcony krzesło?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skręcony krzesło jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Skręcony krzesło jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
