Siad V na podłodze
Porady ekspertów
Utrzymuj mocne napięcie mięśni brzucha przez całe ćwiczenie, aby utrzymać równowagę i zwiększyć zaangażowanie mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami.
- Podnieś nogi do kąta 45 stopni, jednocześnie przechylając tułów do tyłu pod tym samym kątem, tworząc literę 'V' ciałem.
- Wyciągnij ramiona prosto do przodu lub sięgnij w kierunku stóp, aby zwiększyć równowagę.
- Utrzymuj tę pozycję przez określony czas, trzymając napięte mięśnie brzucha i prosty grzbiet.
- Opuszcz nogi i tułów do pozycji wyjściowej.
Śledź Siad V na podłodze w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Siad V na podłodze głównie angażuje Barki, Czworogłowe uda, Brzuch, Kaptury, Triceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Czworogłowe uda20%
Brzuch20%
Kaptury20%
Triceps20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Siad V na podłodze?
Siad V na podłodze głównie angażuje Barki, Czworogłowe uda, Brzuch, Kaptury, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Siad V na podłodze?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Siad V na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?
Siad V na podłodze jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
