Brzuszki 3/4

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, w odległości szerokości bioder.
2. Umieść ręce za głową, lekko ją podtrzymując palcami.
3. Aktywuj swoje centrum ciała, przyciągając pępek do kręgosłupa.
4. Powoli unieś górną część ciała z ziemi, starając się podnieść do momentu, aż tułów będzie miał kąt około 45 stopni względem podłogi, lub aż mięśnie brzucha będą w pełni napięte.
5. Zatrzymaj się na szczycie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz określoną liczbę powtórzeń, dbając o zachowanie właściwej formy przez cały czas.