Brzuszki 3/4
Porady ekspertów
Utrzymuj kontrolowany ruch podczas ćwiczenia, aby utrzymać napięcie mięśni brzucha. Unikaj używania impetu lub kołysania ramionami, aby ukończyć ruch, ponieważ może to zmniejszyć skuteczność ćwiczenia i zwiększyć ryzyko kontuzji.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, w odległości szerokości bioder.
- Umieść ręce za głową, lekko ją podtrzymując palcami.
- Aktywuj swoje centrum ciała, przyciągając pępek do kręgosłupa.
- Powoli unieś górną część ciała z ziemi, starając się podnieść do momentu, aż tułów będzie miał kąt około 45 stopni względem podłogi, lub aż mięśnie brzucha będą w pełni napięte.
- Zatrzymaj się na szczycie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, dbając o zachowanie właściwej formy przez cały czas.
Szczegóły
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
