Hollow Hold (pozycja łódeczki)

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Połóż się na plecach i napięj mięśnie brzucha, przyciągając pępek w kierunku podłogi.
2. Podnieś ramiona i nogi z podłogi, trzymając je prosto.
3. Utrzymaj uniesione głowę i ramiona, z dolną częścią pleców przyciśniętą do podłogi.
4. Utrzymaj tę pozycję, tworząc 'pustą' formę ciała, przez określony czas.
5. Zrelaksuj się, a następnie powtórz w razie potrzeby.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Dodatkowy

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła