Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2)
Porady ekspertów
Utrzymuj napięty tułów podczas ćwiczenia, aby chronić dolną część pleców i zapewnić skuteczne zaangażowanie mięśni skośnych brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając sztangę na barkach za szyją.
- Trzymaj plecy prosto i pochyl się tylko w pasie na jedną stronę, tak daleko, jak jest wygodnie.
- Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie pochyl się na drugą stronę.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń po obu stronach.
Śledź Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Brzuch70%
Dodatkowy
Czworogłowe uda30%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2)?
Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2) głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
