Deska na przedramionach z dotykaniem palców

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu napiętych mięśni brzucha i ciała w linii prostej, aby zapobiec opadaniu bioder lub ich uniesieniu.

Instrukcja krok po kroku

Rozpocznij w pozycji deski na łokciach, z przedramionami opartymi na ziemi i ciałem w linii prostej.
Wykonaj krok w bok jedną stopą, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz to samo z drugą stopą, wykonując krok w bok.
Kontroluj ruchy i wykonuj je celowo.

Śledź Deska na przedramionach z dotykaniem palców w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Deska na przedramionach z dotykaniem palców głównie angażuje Pośladki, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki25%

Brzuch25%

Dodatkowy

Barki15%

Klatka piersiowa15%

Czworogłowe uda10%

Łydki10%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Deska na przedramionach z dotykaniem palców?

Deska na przedramionach z dotykaniem palców głównie angażuje Pośladki, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Barki, Klatka piersiowa, Czworogłowe uda, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Deska na przedramionach z dotykaniem palców?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Deska na przedramionach z dotykaniem palców jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Deska na przedramionach z dotykaniem palców jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.