Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej

Porady ekspertów

Utrzymuj stabilne biodra i unikaj opadania. Zaangażuj mięśnie brzucha, aby chronić dolną część pleców podczas wypychania.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij w pozycji klęku z sztangą EZ przed sobą.
Chwytaj sztangę obiema rękami na szerokość ramion.
Powoli przesuń sztangę do przodu, wydłużając ciało tak daleko, jak potrafisz, unikając wyginania pleców.
Użyj mięśni brzucha, aby przyciągnąć sztangę z powrotem do kolan, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Gryf EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Gryf EZ

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej?

Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf EZ.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej jest odpowiednie dla początkujących?

Rozwinięcie ze sztangą EZ w pozycji klęczącej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.