Wiatrak z hantlami (niski)

Porady ekspertów

Utrzymuj wzrok na hantelce przez cały ruch, aby zachować równowagę i zapewnić prawidłowe ustawienie ramion.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając hantel w prawej ręce.
Wyciągnij hantel nad głowę, wyprostuj łokieć i ramię.
Opuść biodra do tyłu i w lewo, obniżając tułów do momentu, gdy będzie równoległy do podłogi.
Dotknij lewą stopę lewą ręką, trzymając prawą rękę wyprostowaną.
Wykonaj odwrotny ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

Śledź Wiatrak z hantlami (niski) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiatrak z hantlami (niski) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiatrak z hantlami (niski)?

Wiatrak z hantlami (niski) głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiatrak z hantlami (niski)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiatrak z hantlami (niski) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wiatrak z hantlami (niski) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.