Pompki z pracą łopatek

Porady ekspertów

Trzymaj ramiona prosto i skup się na zbliżaniu i oddalaniu łopatek, aby skutecznie zaadresować mięsień sierpowaty przedni.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij w pozycji deski, trzymając ramiona prosto i ręce pod ramionami.
Bez zginania łokci, zbliż łopatki, przyciągając je do siebie.
Oddal łopatki, odpychając je od siebie i unieś górną część pleców.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Pompki z pracą łopatek w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pompki z pracą łopatek głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch70%

Dodatkowy

Kaptury30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pompki z pracą łopatek?

Pompki z pracą łopatek głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki z pracą łopatek?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pompki z pracą łopatek jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Pompki z pracą łopatek jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.