Scyzoryk
Porady ekspertów
Kontroluj ruch zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zapobiec przechwyceniu przez pęd.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się płasko na plecach z wyciągniętymi ramionami za głową i wyprostowanymi nogami.
- Jednocześnie podnieś ramiona i nogi, sięgając do siebie w kształcie litery 'V'.
- Spróbuj dotknąć palcami stóp na górze ruchu.
- Powoli opuść ramiona i nogi do pozycji wyjściowej, nie pozwalając im dotknąć podłogi.
- Powtórz wybraną liczbę powtórzeń.
Śledź Scyzoryk w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Scyzoryk głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, Tył uda, Łydki, Pośladki, Klatka piersiowa, Najszersze grzbietu, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda14%
Brzuch14%
Tył uda14%
Łydki14%
Pośladki14%
Klatka piersiowa15%
Najszersze grzbietu15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Scyzoryk?
Scyzoryk głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, Tył uda, Łydki, Pośladki, Klatka piersiowa, Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Scyzoryk?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Scyzoryk jest odpowiednie dla początkujących?
Scyzoryk jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
