Rotacja tułowia siedząc
Porady ekspertów
Trzymaj biodra zwrócone do przodu i obracaj tylko górną część ciała, aby zapewnić izolację mięśni skośnych.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na krześle z prostymi plecami i stopami płasko na ziemi.
- Złóż ramiona na klatce piersiowej lub włóż ręce za głowę.
- Obróć tułów w prawo, trzymając biodra nieruchomo.
- Wytrzymaj obrót przez chwilę, a następnie wróć do środka.
- Obróć się w lewo i powtórz ruch.
Śledź Rotacja tułowia siedząc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja tułowia siedząc głównie angażuje Najszersze grzbietu, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu50%
Brzuch50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja tułowia siedząc?
Rotacja tułowia siedząc głównie angażuje Najszersze grzbietu, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja tułowia siedząc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja tułowia siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rotacja tułowia siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
